Είναι εύκολο να συμμορφωθείτε με τους περιορισμούς των τροφίμων τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά και απαντώντας θετικά στην ερώτηση: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος; Αυτό είναι που κάνει τη δίαιτα με το καρπούζι τόσο ελκυστική. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο κατά την περίοδο της κύριας συγκομιδής, όταν η μαζική ωρίμανση μειώνει τον κίνδυνο αγοράς φρούτων κορεσμένων με νιτρικά άλατα.
Πώς να επιλέξετε το σωστό καρπούζι
Τυχόν διατροφικοί περιορισμοί είναι αποτελεσματικοί μόνο εάν τρώτε τροφές υψηλής ποιότητας. Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα, η επιλογή υγιεινών φρούτων και λαχανικών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Αυτό εξαρτάται από το βαθμό πίεσης στο σώμα και το τελικό αποτέλεσμα. Τα ώριμα φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα φέρνουν χαρά και διευκολύνουν την απώλεια βάρους και την έξοδο από τη διατροφή.
Η ενεργή εναπόθεση λίπους ξεκινά όταν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται υπερβαίνει την ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, ο υποδόριος λιπώδης ιστός αρχίζει να κατανέμεται σταδιακά και ομοιόμορφα σε όλο το σώμα με τη μορφή εναποθέσεων λίπους.
Ένα ώριμο καρπούζι έχει ένα φωτεινό και αντίθετο χρώμα, ένα ελαφρύ σημείο στην πλευρά στην οποία βρίσκεται στο κρεβάτι πεπονιού. Η σκληρή κρούστα δεν πρέπει να τρυπιέται εύκολα με ένα νύχι και το στέλεχος και ο τρύπας ενός ώριμου μούρου πρέπει να είναι εντελώς στεγνά. Ένα χτύπημα με την παλάμη προκαλεί δόνηση στο έμβρυο, ένα χτύπημα με ένα λυγισμένο δάχτυλο προκαλεί έναν ήχο κουδουνίσματος, η διαμήκης συμπίεση προκαλεί ένα μέτριο τσούξιμο.
Οι σπόροι του «πραγματικού» καρπουζιού έχουν χρώμα καφέ έως μαύρο, η σάρκα δεν είναι ματ, αλλά λάμπει με χαρακτηριστικούς κόκκους.
Μια ξινή μυρωδιά σε μια κομμένη επιφάνεια υποδηλώνει μη βρώσιμο. Μπορείτε να δηλητηριαστείτε από ένα τέτοιο μούρο και μια δίαιτα με καρπούζι δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πάρτε δείγματα μεσαίου μεγέθους από τα διαθέσιμα. Δεν υπερτροφοδοτούνται με χημικά και είναι αρκετά ώριμα.
Η μέτρηση με συσκευή μέτρησης νιτρικών διασφαλίζει ότι τα μούρα είναι αβλαβή για την υγεία. Η μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή είναι 90 mg νιτρικών αλάτων ανά 100 g πολτού. Αν δεν έχετε συσκευή, προσέξτε το χρώμα του πολτού. Η μωβ απόχρωση πρέπει να είναι ανησυχητική. Βουτήξτε ένα κομμάτι πολτού σε καθαρό νερό. Εάν το νερό γίνει κόκκινο, το επίπεδο νιτρικών είναι υψηλότερο από το αποδεκτό.
Μην παίρνετε ανοιγμένα ή κομμένα φρούτα. Τα βακτήρια που εισέρχονται στην τομή και ρωγμές πολλαπλασιάζονται γρήγορα στο μέσο καλλιέργειας.
Αρκεί να πλύνετε την επιφάνεια του αγορασμένου καρπουζιού κάτω από τρεχούμενο νερό. Για να βεβαιωθείτε ότι θα απαλλαγείτε από το E. coli και άλλα προβλήματα, κάντε το με σαπούνι.
Είναι το καρπούζι υγιεινό;
Εκτός από την εξαιρετική γεύση, τα φρούτα του καρπουζιού παρέχουν στον οργανισμό επαρκή θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι τις πιο υψηλές θερμίδες ουσίες:
- Οι βιταμίνες C, E, PP και η ομάδα Β υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και προστατεύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από την «κακή» χοληστερόλη.
- Το λυκοπένιο, ως καροτενοειδής ουσία, καθορίζει το χρώμα του πολτού και δρα ως αντιοξειδωτικό.
- Μικρο και μακροστοιχεία - κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορος, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο ομαλοποιούν την οξεοβασική ισορροπία του σώματος, ενεργοποιούν τη διαδικασία της αιμοποίησης, την καρδιακή λειτουργία, την πέψη, τους ενδοκρινείς αδένες.
- Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Τα εύπεπτα σάκχαρα περιλαμβάνουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη, τα οποία σχηματίζονται στα φρούτα κατά την αποθήκευση.
και οι πρωτεΐνες παρέχουν στον οργανισμό αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά όχι τόσο ώστε να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. Ένα κομμάτι 100 γραμμαρίων περιέχει μόνο 38 χιλιοθερμίδες. - Τα λίπη βρίσκονται μόνο στους σπόρους.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E, D, K) δεν απορροφώνται χωρίς την κατανάλωση λίπους. Συνιστάται η κατανάλωση πολτού καρπουζιού με σπόρους.
Εκτός από διαιτητική χρήση, ο χυμός καρπουζιού χρησιμοποιείται και για παθήσεις του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος.
Η υγεία των ανδρών θα ωφεληθεί από την καθημερινή παρουσία φρούτων καρπουζιού στο τραπέζι του δείπνου.
Χάρη στην περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη και λυκοπένιο σε αυτό το καταπληκτικό μούρο, η σεξουαλική δύναμη του άνδρα αναζωογονείται και ανανεώνεται γρήγορα.
Η διουρητική δράση του πολτού καρπουζιού βοηθά στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας. Τα άλατα που διαλύονται σε μεγάλες ποσότητες υγρού αποβάλλονται γρήγορα χωρίς να συσσωρεύονται.
Σύμφωνα με τον Δρ Joseph Mercol, διευθυντή του κέντρου υγείας, συγγραφέα του βιβλίου, δημιουργό ενός συστήματος απώλειας βάρους και υγιεινής διατροφής, ο οποίος έχει 20 χρόνια ιατρικής πρακτικής, το καρπούζι επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει αποτελεσματικά τις τοξίνες. Ωστόσο, τονίζει την ανάγκη να τρώτε τα φρούτα αντί να πίνετε τον χυμό. Ο χυμός περιέχει πάρα πολύ φρουκτόζη.
Η κιτρουλίνη που περιέχεται στον πολτό προάγει την υγεία. Από αυτό, το σώμα συνθέτει αργινίνη, η οποία συμμετέχει ενεργά σε όλες τις σημαντικές διαδικασίες του μεταβολισμού του αζώτου στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδεις, αγγειακές και άλλες αντιδράσεις του σώματος σε εξωτερικά ερεθίσματα. Η αργινίνη χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα στη διατροφή των αθλητών για να επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από τους μύες μετά την ενεργό προπόνηση.
Στην ιατρική, η αργινίνη χρησιμοποιείται στη σύνθεση αντιγηραντικών, καρδιολογικών, ανοσοτροποποιητικών φαρμάκων, φαρμάκων για ασθενείς με εγκαύματα και άτομα μολυσμένα με HIV.
Μερικά μειονεκτήματα
Παρά όλες τις θετικές πτυχές της διατροφής με καρπούζι, υπάρχουν επίσης αντενδείξεις:
- πέτρες στους χοληφόρους πόρους και τα νεφρά.
- Αλλεργία;
- διαβήτης τύπου 1;
- έλκος στομάχου?
- συμφύσεις στα έντερα?
- ενούρηση?
- Ασθένειες του προστάτη και του παγκρέατος.
- Υπέρταση.
Η ικανότητα του πολτού καρπουζιού να ομαλοποιεί την οξεοβασική ισορροπία στην οξέωση θα ήταν χρήσιμη για τους διαβητικούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε τα φρούτα μόνο απευθείας από το πεπόνι. Αυτές οι κολοκύθες δεν περιέχουν σακχαρόζη.
Η θεραπεία της κυστίτιδας, της πυελονεφρίτιδας και της νεφρίτιδας με τη διουρητική δράση του καρπουζιού είναι δυνατή με τη φυσιολογική ικανότητα των νεφρών να αφαιρούν υγρό από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της έξαρσης της νόσου είναι καλύτερα να την αποφεύγετε.
Το καρπούζι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Διάφορες μέθοδοι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας περιλαμβάνουν την πλήρη ή μερική αποφυγή ζωικών προϊόντων. Αυστηρή δίαιτα καρπούζι»μείον 10 κιλά την εβδομάδα“ προτείνει να αποφύγετε εντελώς οτιδήποτε άλλο για 7 ημέρες.
Οι συμβουλές του γιατρού σας θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για μια συγκεκριμένη δίαιτα και να μάθετε αν μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο καρπούζι. Η πίεση στο σώμα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί εάν ένας ειδικός επιλέξει μεμονωμένες συνθήκες και επίπεδα περιορισμού για εσάς.
Τύποι δίαιτας με καρπούζι
Ξεκινήστε με μια μέρα. Η υγεία σας θα σας πει αν θα συνεχίσετε. Οι μακροπρόθεσμες αρνήσεις τροφίμων έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες που είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Είναι πιο δύσκολο να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα χωρίς να διακινδυνεύσετε την αύξηση βάρους.
Αυστηρή δίαιτα 3 ημέρες μείον 3 κιλά
Είναι καλό να ξεκινήσετε με ζεστό καιρό. Θέλετε να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο και μπορείτε να ξεδιψάσετε και τη χαμηλή όρεξη σας με καρπούζι.
διατροφή
Την πρώτη μέρα, δοκιμάστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα καρπούζι γρήγορα. Ο κανόνας είναι 1 κιλό ανά 10 κιλά σωματικού βάρους, αλλά το πολύ 7 κιλά. Αυτό το βάρος πρέπει να κατανέμεται όλη την ημέρα, τρώγοντας μια μικρή ποσότητα κάθε 3 ώρες συν ή πλην μισή ώρα.
Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο και τσάι από βότανα.
Εάν δεν υπάρχει φούσκωμα ή φούσκωμα την επόμενη μέρα και παραμένει η αποφασιστικότητα για απώλεια βάρους, μπορείτε να συνεχίσετε. Η σκληρή λειτουργία διατηρείται για 3 ημέρες το πολύ.
Εάν αποφασίσετε να παρατείνετε την αυστηρή δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε να διατηρήσετε τη θέλησή σας με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως σε κάθε γεύμα.
Αυστηρή δίαιτα 10 ημερών μείον 8-10 κιλά
Η δεκαήμερη αποχή από τα κανονικά τρόφιμα θα πρέπει να ποικίλει με άπαχο κρέας, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Δείγμα μενού για μια ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη τη συμπερίληψη κομματιών καρπουζιού 5-6 φορές την ημέρα:
- Χυλός δημητριακών (εκτός από κεχρί) με νερό ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων.
- Βραστά ψάρια ή άπαχο κοτόπουλο.
- Βραστά λαχανικά.
Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να ενεργοποιήσει τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την απέκκριση υγρών. Η βελτίωση της κατάστασης αυτών των οργάνων επηρεάζει την εμφάνισή σας. Το δέρμα γίνεται καθαρό, λείο και το χρώμα και η δομή γίνονται πιο ομοιόμορφα. Η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8-10 κιλά.
Δύσκολα αξίζει να ετοιμάσετε το τελευταίο σνακ το βράδυ - μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μην το διακόψετε με ταξίδια στην τουαλέτα.
Η ήπια διατροφή και οι παραλλαγές της
Μια δίαιτα με καρπούζι είναι καλύτερα ανεκτή όταν συνδυάζεται με άλλες τροφές με λίγες θερμίδες. Αυτός ο πίνακας ασκείται για περίοδο από 1 ημέρα έως 2 εβδομάδες.
Μία από τις επιλογές του μενού για την ημέρα:
- 300 – 400 g πολτού για πρωινό.
- 300 – 400 γραμμάρια μούρα και ένα κομμάτι πίτουρο ψωμί – δεύτερο πρωινό.
- Ψημένη σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι 200 g για μεσημεριανό γεύμα.
- Σνακ από μερικά κομμάτια κατσαρόλας καρπούζι και καρότο 100 γρ.
- Σαλάτα από αγγούρια, μυρωδικά, πιπεριές με ελαιόλαδο και λεμόνι 150 γρ.
Φαγόπυρο καρπούζι
Η θρεπτική αξία του κόκκου αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού, επομένως η ποσότητα του πολτού μειώνεται στα 5 κιλά και για το φαγόπυρο - 0,5 κιλά την ημέρα.
Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά. Επιτρέπεται να αλατοπιπερώνουμε τις σαλάτες με ελαιόλαδο και να τις οξινίζουμε με χυμό λεμονιού αν θέλουμε.
Παράδειγμα διατροφής:
- Smoothie καρπούζι, ακτινίδιο και ροδάκινο 300 γρ.
- κουάκερ φαγόπυρου 100 γρ.
- 3-4 φέτες ριγέ μούρα.
- Παντζάρια βραστά με δαμάσκηνα και καρύδια 80 γρ.
- 500 γρ καρπούζι
Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Περιορίστε την προσθήκη αλατιού στο ελάχιστο για να μην προκληθεί πρήξιμο.
Πρωτεΐνη καρπουζιού
Ως πρωτεΐνη χρησιμοποιούνται άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, ψάρι, θαλασσινά και αυγά. Η πρωτεΐνη γάλακτος είναι επίσης κατάλληλη - τυρί με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Το σώμα παίρνει τις θερμίδες που χρειάζεται για ζωτικές λειτουργίες από τον λιπώδη ιστό. Αυτό προκαλεί απώλεια βάρους.
Αυτή η δίαιτα μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για δύο εβδομάδες. καρπούζι (1-2 κιλά) τρώγεται το πρώτο μισό της ημέρας. Όποιος φτάσει στο στόχο θα χάσει έως και 7 κιλά σε βάρος.
Παράδειγμα μενού:
- Αυγό ποσέ με βότανα?
- Σαλάτα από άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τριμμένα καρότα και μυρωδικά 150 γρ.
- Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 100 γρ.
Φάτε 0,5 κιλό καρπούζι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μεσημεριανού και βραδινού.
Ρύζι καρπούζι
Το ρύζι είναι ένα αρκετά θρεπτικό σιτάρι. Είναι καλύτερα να πάρετε καστανό ρύζι. Καταναλώστε 200-250 γραμμάρια μαγειρεμένου ρυζιού και το πολύ 5 κιλά πολτού φρούτων την ημέρα (1 κιλό ανά 20 κιλά βάρους). Συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση άλλων τροφών. Είναι καλύτερα να τρώτε ένα πράγμα με κάθε γεύμα - είτε ρύζι είτε μούρα. Το νερό δεν πίνεται κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά 0,5 ώρα - μία ώρα μετά.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι.
- σαλάτα από καρπούζι, τριμμένο μήλο, βερίκοκο?
- Κατσαρόλα ρυζιού με δαμάσκηνα 100 γρ.
- 2-3 φέτες μούρα?
- Ρυζοσαλάτα με βραστά καρότα καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 100 γρ.
- Ένα ποτήρι χυμό καρπούζι 2 – 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το διάγραμμα για 7-10 ημέρες και να αισθανθείτε τη διαφορά «πριν και μετά» των 4-6 κιλών.
Συνιστάται η παρασκευή διαιτητικών προϊόντων με βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό.
Κεφίρ καρπούζι
Το κεφίρ εναλλάσσεται με καρπούζι, επομένως δεν πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα και τρώτε έως και 2 κιλά μούρα. Ένα από τα τρόφιμα τρώγεται σε κάθε γεύμα.
Διατροφή:
- 400 - 500 g επιδόρπιο καρπούζι αντί για πρωινό.
- 250 - 350 g κεφίρ με βραστό νερό στον ατμό και ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα ως σνακ.
- Encore το πρωί?
- Ένα ποτήρι κεφίρ?
- 400 γρ ριγέ λιχουδιά για βραδινό.
Αυτή θα μπορούσε να είναι μία από τις ημέρες δίαιτας με κεφίρ καρπούζι.
Δεν συνιστάται για άτομα με υψηλό οξύ στομάχου. Η γαστρίτιδα μπορεί να επιδεινωθεί.
Δεν πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από τρεις ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε 3 κιλά και να τονώσετε τη λειτουργία των νεφρών, του ήπατος και των εντέρων.
Αγγούρι καρπούζι
Πάρτε ένα κιλό αγγούρια και πολτό μούρων για μια μέρα. Επιτρέπεται η προσθήκη μιας φέτας μαύρου ψωμιού στο μεσημεριανό γεύμα και ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.
Μενού με καρπούζι και αγγούρι:
- Μερικές φέτες "λωρίδες" με ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.
- Σαλάτα από αγγούρια, βότανα με φυτικό λάδι 200 g.
- πρωινή μερίδα χωρίς ψωμί.
- αγγούρια με άνηθο και βασιλικό, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
- 3 – 4 κομμάτια καρπούζι.
Οι πιο επίμονοι μπορούν να επιτύχουν τη μέγιστη απόρριψη σε 2 εβδομάδες. Μπορείτε να αφήσετε 5 έως 8 κιλά στη θάλασσα.
δίαιτα για καρπούζια και πεπόνια
Σε 10 ημέρες δίαιτας καρπούζι-πεπόνι για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά. Για πρωινό τρώνε πεπόνι, τα υπόλοιπα σνακ αποτελούνται μόνο από καρπούζι. Δεδομένου ότι το καρπούζι και το πεπόνι είναι ελάχιστα ανεκτά μαζί, δεν μπορούν να καταναλωθούν μαζί.
Όλες οι μερίδες περιορίζονται στα 300-400 γρ. Το άπαχο κρέας, το μαλακό τυρί και το τυρί κότατζ χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Διατροφή για τη δίαιτα καρπούζι-πεπόνι:
- Φέτες πεπονιού - 3 ή 4 τεμάχια.
- Φιλέτο κοτόπουλου βραστό 50 - 80 g ή ψάρι 100 g ή 100 g προϊόντων γαλακτικού οξέος.
- Όλα τα άλλα πιάτα αποτελούνται από φέτες καρπούζι.
Μήλο καρπούζι
Με σωστή διατροφή για 10 ημέρες, η διαφορά βάρους είναι έως και 7 κιλά.
Παραμένετε στο να τρώτε το ένα φρούτο και το άλλο εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα. Μισό κιλό πολτού καρπουζιού ανά 10 κιλά βάρους είναι αρκετό, αλλά όχι περισσότερο από 5 κιλά, για μήλα μέχρι 1,5 κιλό.
Οι ήπιες δίαιτες συμπληρώνονται με άσκηση για τη διατήρηση της μυϊκής δραστηριότητας.
Μια από τις μέρες της δίαιτας:
- Πούλπα καρπούζι 500 – 600 g;
- Μήλο;
- Σαλάτα από πολτό μούρων, 2 - 4 καρύδια με κομμάτια αποξηραμένου σύκου.
- Ψημένα μήλα?
- Μερικά κομμάτια λωρίδες.
Οι διατροφικοί περιορισμοί πρέπει να συνοδεύονται από έναν υγιή ύπνο 8 ωρών. Δεν συνιστάται ο αθλητισμός ή η βαριά σωματική εργασία αυτή τη στιγμή.
Πηγμένο γάλα για καρπούζι διατροφή
Όταν χάνετε βάρος, το τυρί cottage αναπληρώνει την πρωτεΐνη που λείπει και καλύπτει το αίσθημα της πείνας. Αυτό το καθεστώς είναι πιο εύκολο να αντέξει από μια μονο δίαιτα και το αποτέλεσμα είναι σημαντικό – έως -4 κιλά την εβδομάδα. Για να αποφύγετε προβλήματα με το φούσκωμα, εναλλάξτε διατροφικά στοιχεία.
Καθημερινή διατροφή με καρπούζι και τυρόπηγμα:
- Ξεκινήστε το πρωί παίρνοντας τυρί cottage σε ποσότητα 150-200 g.
- Μετά από 2 - 3 ώρες, φάτε πολλές φέτες μούρων.
- Επαναλάβετε την πρόσληψη τυριού cottage, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα πιάτα προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα ή βότανα, το συνολικό βάρος της μερίδας είναι 100-150 g.
- Σαλάτα καρπούζι, μήλο και ροδάκινο 500 γρ.
- Ολοκληρώστε τη μέρα με 400-500 γραμμάρια καρπούζι για δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Δωρεάν δίαιτα
Για όσους δεν θέλουν να ακολουθήσουν αυστηρή δίαιτα, αξίζει να δοκιμάσουν μια φειδωλή δίαιτα για 10 μέρες με γλυκό καρπούζι αντί για βραδινό. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα αποτελούνται από ψάρια, λαχανικά, μούσλι, δημητριακά και προϊόντα γαλακτικού οξέος. Ένα καρπούζι τρώγεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο, το συνολικό βάρος του οποίου είναι 1 κιλό ανά 30 κιλά βάρους την ημέρα.
Για παράδειγμα όπως αυτό:
- Στριπ φέτες και φρουτοσαλάτα 100 – 150 γρ.
- 3 – 4 κομμάτια καρπούζι.
- Αρκετά είδη ψωμιού, τυρί με χαμηλά λιπαρά 50 - 80 g.
- φέτες καρπούζι?
- Βραστό αυγό.
Φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά κάθε 10 ημέρες. Δηλαδή κατά μέσο όρο 1,5 λίτρο.
Για την εξάλειψη των διεργασιών ζύμωσης στα έντερα, κρίσεις μετεωρισμού, μην τρώτε και μην πίνετε:
- φρέσκο λευκό ψωμί?
- όσπρια;
- Ανθρακούχα ποτά?
- Αλκοόλ;
- Ζάχαρη;
- σάλτσες?
- πατάτες και αμυλούχα λαχανικά?
- Σταφύλι;
- Λάχανο
Είναι δυνατόν να συνδυάσετε τη δίαιτα του καρπουζιού με άλλες δίαιτες ή όχι;
Τα οφέλη και οι βλάβες αυτού του συνδυασμού εξαρτώνται από τον τύπο της δίαιτας. Η δίαιτα 1 επιτρέπει τα γλυκά φρούτα σε θρυμματισμένη μορφή. Ο πολτός καρπουζιού δεν χρειάζεται καν να μασηθεί καλά και επομένως είναι σίγουρα κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ένα άλλο ερώτημα είναι πόσο μπορείτε να φάτε, γιατί το καθεστώς ορίζει μικρές μερίδες. Μπορείτε να φάτε έως και 200-300 γραμμάρια πολτού τη φορά. Το προϊόν πρέπει να θερμανθεί σε θερμοκρασία δωματίου. Οι ίδιες απαιτήσεις ισχύουν και για τη δίαιτα 5. Η κατανάλωση καρπουζιού τονώνει το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη και ανακουφίζει το στομάχι και τα έντερα με μικρές μερίδες και τακτικά γεύματα.
Είναι ποτό ή φαγητό;
Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν αν είναι δυνατόν να φάνε καρπούζι ενώ ακολουθούν δίαιτα κατανάλωσης. Αν κρίνουμε από το πόσες θερμίδες περιέχει ένα κομμάτι, μοιάζει περισσότερο με ποτό.
Σύμφωνα με κριτικές ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος και παρατηρήσεις ειδικών: Η συμπερίληψη του καρπουζιού στο μενού μειώνει τις αρνητικές πτυχές των διατροφικών περιορισμών και μειώνει το άγχος.
Η εγκυμοσύνη και η διατροφή πάνε μαζί;
Κανείς δεν θα δώσει ξεκάθαρη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Μόνο ένας παρατηρητής γιατρός μπορεί να πει με βεβαιότητα εάν το παιδί θα υποφέρει από τέτοιες διατροφικές αλλαγές.
Φυσικά, το ερώτημα αν οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να φάνε καρπούζι δεν τίθεται. Αλλά η υπερβολική ποσότητα του απειλεί να αυξήσει το φορτίο στα νεφρά, τα οποία ήδη λειτουργούν σε ζευγάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα γλυκά φρούτα που τρώει η μητέρα προκαλούν κολικούς στο βρέφος.
Κατά το πρώτο τρίμηνο της γέννησης ενός παιδιού, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια δωρεάν δίαιτα με υποχρεωτικό συνδυασμό γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, κρέατος και ψαριών. Επιπλέον, για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, στο τραπέζι θα πρέπει να υπάρχουν φυτικά και, σε μικρότερο βαθμό, ζωικά λίπη. Το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί πλήρως με πολτό καρπουζιού.
Το περιττό βάρος της μέλλουσας μητέρας είναι απαραίτητη πηγή διατροφής για το παιδί. Μια μη ισορροπημένη διατροφή προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους. Για την αρμονική ανάπτυξη των ιστών, δεν χρειάζεστε μόνο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, αλλά και μικρο και μακροστοιχεία, βιταμίνες και ενδιάμεσα στοιχεία από την πρόσληψη τροφής.
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν θα είναι τόσο άσχημη εάν το αίσθημα της πείνας δεν ικανοποιηθεί απλά, αλλά οι συνιστώμενες τροφές καταναλωθούν στις σωστές ποσότητες. Η υπερβολική όρεξη μπορεί να ικανοποιηθεί με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή ένα κομμάτι καρπούζι. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος μειώνεται και τα περιττά κιλά εξαφανίζονται.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε τη δίαιτα, αλλά και να ασκείτε συνεχώς. Ας μην είναι αθλήματα - απλώς πεζοπορία ή ποδηλασία, επικοινωνία με τη φύση, χαλαρή εργασία.
Σωστή ολοκλήρωση της δίαιτας
Όταν ξεπεραστούν οι πειρασμοί της αποχής για τρεις, πέντε ή και δύο εβδομάδες, θα είναι κρίμα να χάσεις ό,τι κέρδισες σε λίγες μέρες. Ο Ζυγός δείχνει ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν είναι ακόμη επιτυχία. Φανταστείτε, η δίαιτα δεν έχει τελειώσει ακόμα. Μπορείτε να συγχαρείτε τον εαυτό σας μετά από ένα μήνα σταθερής απώλειας βάρους.
Μέρος των κιλών που χάνονται είναι νερό. Η πραγματική απώλεια λίπους είναι 1,5-2 κιλά μικρότερη.
Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε γιατί το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί και πρέπει να το διατηρήσετε.
Τα κανονικά προϊόντα επανέρχονται σταδιακά στο μενού. Οι τροφές με τις υψηλότερες θερμίδες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Το δείπνο αποτελείται από ένα ελαφρύ σνακ και πριν τον ύπνο, μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι ή βαρενέτ.
Η ημερήσια πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο λίτρα.
Πίνακας: κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής για την άρση των περιορισμών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Τα απογευματινά σνακ όπως ψωμί, φρούτα ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό επιτρέπονται μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κομμάτι καρπούζι ή πεπόνι στη διατροφή σας.
| Πρωινό | Δείπνο | Δείπνο |
| Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 100 γρ., ξερό ψωμί 40 γρ | Ψάρι στον ατμό 150 γρ., σαλάτα φρέσκων λαχανικών 200 γρ | Μαγειρεμένο καστανό ρύζι 100 γρ., κατσαρόλα μήλου 100 γρ |
| Κατσαρόλα κουάρκ 150 γρ., μήλο | Αυγό βραστό, φρυγανιά, τυρί με χαμηλά λιπαρά 50 γρ | Κοτόπουλο βραστό 150 γρ., ψωμί 40 γρ |
| Κουάκερ Ηρακλή με νερό και γάλα | Φιλέτο κοτόπουλο βραστό 150 γρ., φαγόπυρο βραστό 150 γρ | Λαχανικά βραστά 150 γρ., πατάτες ψητές σε αλουμινόχαρτο 1 τεμ. |
| Κουάκερ από κεχρί με νερό και γάλα | Ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά και φιλέτο 200 γρ., κρουτόν σίκαλης 20 γρ. | Κατσαρόλα πατάτας 100 γρ., γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 200 γρ |
| Αυγό βραστό, ψωμί 40 γρ | Ψάρι βραστό 150 γρ, ρύζι βρασμένο 100 γρ | Λαχανικά κοκκινιστά 150 γρ., μήλα φούρνου 100 γρ |
| Καρότο σαλάτα, μήλα 100 γρ., φρυγανισμένη φέτα ψωμί | Μπρόκολο βραστό 200 γρ., μοσχάρι βραστό με μπαχαρικά 100 γρ | Σαλάτα λαχανικών και κοτόπουλο βραστό με κρουτόν 200 γρ |
| 1 ομελέτα αυγό, 40 γρ φέτα ψωμί | Ψαρόσουπα άπαχη χωρίς τηγάνισμα, ψωμί 40 γρ | Λαχανικά στον ατμό 150 γρ., τυρί 50 γρ |
Δεύτερη εβδομάδα μετά το τέλος της δίαιτας με καρπούζι
Σταδιακά εισάγονται ζωμοί με χαμηλά λιπαρά και σούπες με βάση αυτούς.
Κατά τη διάρκεια αυτών των 14 ημερών υπάρχει επιπλέον απώλεια βάρους 2-3 κιλών, η οποία με την πρώτη ματιά δεν είναι αισθητή.
Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες θα πρέπει να διατηρείται με συνέπεια.
Ασκήσεις που ενισχύουν τα αποτελέσματα του προγράμματος καρπούζι
Ένας επιπλέον αποτρεπτικός παράγοντας για την επιστροφή των εναποθέσεων λίπους είναι η σωματική δραστηριότητα. Όσο υψηλότερη είναι η θερμιδική αξία της απόκλισης από το διατροφικό πρότυπο που περιγράφηκε παραπάνω, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι. Κατά μέσο όρο, συνιστάται ενεργή άσκηση διάρκειας 50-60 λεπτών 2-3 φορές την εβδομάδα. Για καθιστική εργασία, πολλαπλασιάστε τον αριθμό επί 2.
Παρουσιάζεται ένα από τα συμπλέγματα σε οικιακό περιβάλλον, που ενισχύει τους μηρούς και τους κοιλιακούς μύες. Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις 15-20 φορές.
- Από το να ξαπλώσετε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς σας.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Γείρετε τα λυγισμένα γόνατά σας πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα γόνατά σας.
- Από ύπτια θέση, σηκώστε αργά τα πόδια σας και χαμηλώστε τα αργά.
- Κάντε μια σανίδα – παράλληλη με το πάτωμα στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τη μέση.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα επάνω, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Διατηρήστε την ισορροπία σας για 10-20 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνοντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών, των γοφών και των χεριών σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση για το σώμα σας και θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας να το διατηρήσετε.
Είναι δυνατόν να μην επιστρέψουμε στη δίαιτα;
Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή πάντα εκθέτει το σώμα σε στρες. Δεν αξίζει να το εξασκείτε συχνά. Και τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα ενθαρρυντικά. Ίσως οφείλεται σε κακώς επιλεγμένα προϊόντα ή στη σοβαρότητα. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα δεν είναι πάντα καλή επιλογή.
Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι η αποφυγή των σνακ μετά τις 6 μ.μ. θα σταματήσει την αύξηση βάρους. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητες οι αυστηρές δίαιτες.
Μια άλλη μικρή ασθένεια μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ανακτήσετε την πλήρη σιλουέτα σας. Αφού χάσεις επιτυχώς τα περιττά κιλά, άλλαξε κάτι στη ζωή σου. Αναδιατάξτε τα έπιπλα στο διαμέρισμα ή αλλάξτε τον τόπο διαμονής σας, αλλάξτε στυλ ντυσίματος ή χτένισμα, συναντήστε τις φίλες σας (τους φίλους) όχι σε ένα καφέ, αλλά σε ένα κλαμπ μπόουλινγκ κ.λπ. Ή βρείτε επιτέλους μια δραστηριότητα που σας απασχολεί και απλά δεν έχετε χρόνο για ψωμάκια και κέικ.
Στο τέλος, όταν τα κιλά συνεχίζουν να επιστρέφουν, μήπως θα έπρεπε να αγαπάς τον πραγματικό σου;